Preporuke za zdravlje kralježnice

Nekoliko savjeta i preporuka – dr. Sučević

  1. izbjegavati sjedenje duže od 60 minuta – kad niste na poslu
  2. izbjegavati nošenje tereta težeg od 10 kg
  3. izbjegavati sagibanje prema podu bez čučnja
  4. ljeti – pri dolasku na plažu prije plivanja obrisati ledja ručnikom (znoj)
  5. ljeti – pri  izlasku  iz mora promijeniti kupaće gaće – staviti suhe
  6. redovna  tjelovježba je poželjna – brzo šetanje, lagani džoging po makadamu, bicikla itd.
  7. spavati na anatomskom madracu (Miler, Tempur, Hespo, Dormeo)- na boku
  8. na plaži poželjno je sunčanje leđa bez hlada  7- 10 minuta
  9. plivanje u moru ljeti – leđno, može i lagano prsno, nije loše sa perajama, ne plivati  u moru ako je temperatura ispod 24 stupnja ( jer se korijen živca u hladnijem moru može upaliti, te  ćete imati samo štetu)
  10. u moru je ljeti korisno raditi vježbe koje ste naučili – uz plivanje ..
  11. anatomski jastuk za vratnu kraljež je poželjno koristiti – Miler, Tempur…
  12. fizikalna terapija održavajuća – 10 seansi barem dva puta godišnje
  13. hlače moraju biti šire, kaiš ne stezati, staviti kaiš labavije- radi mikrocirkulacije u zdjelici i slabinskoj kralježnici
  14. ne pušiti – nikotin oštećuje mikrocirkulaciju živaca i diskova u kralježnici
  15. održavanje poželjne tjelesne težine – višak kilograma osobito smeta kod stajanja u mjestu, mada kilogrami više štete kukovima i koljenima, manje kralježnici – nisu toliko bitan čimbenik kao što se piše
  16. sic automobila bi bio poželjan što viši ako je moguće (npr. monovolumen, SUV, kombi …)
  17. dovoljno sna (8 sati)  – noću se disk puni tekućinom
  18. kvalitetni ortopedski ulošci na temelju indivudalnog laserskog otiska se preporučuju za kronični lubago
  19. kvalitetna slabinska ortoza – steznik za križa se preporuča za kronične križobolje
  20. kvalitetna ergonomska stolica na radnom mjestu je poželjna, vrh ekran računala mora biti više od razine očiju
  21. kod kašljanja i kihanja – sageti se prema naprijed – ne stajati uspravno, niti sjediti u tom momentu
  22. čuvati se propuha, ako je donja majica oznojna, odmah je promijeniti i staviti suhu
  23. nakon pranja kose ne izlaziti iz stana sat vremena
  24. obuća kao japanke ljeti je jako štetna za leđa, kao i balerinke, idelna obuća za žene je peta od 3-4 cm, za muškarce đon visine 2 cm
  25. izbjegavati sjedenje prekriženih nogu
  26. kod akutne boli do pet dana bolje je hlađenje – led (hladni oblozi),  kod boli koja traje duže od tri dana bolja je toplina (topli oblozi, fen, topli tuš)
  27. izbjegavati sportove u kojima je podloga umjetna trava i beton – nogomet, basket, uz to džoging po asfaltu ili betonu, ili  odbojka – zabranjeno!
  28. Tempur  anatomski jastuk za glutealnu regiju se preporuča kod ljudi koji dosta sjede – ravni  – debljina jastuka 5 cm – znači sjedi se na njemu (Apolonia)
  29. kod dužih vožnji automobilom – npr. Split – Zagreb, napraviti pauzu od bar 1 minute svakih 90 minuta
  30. spavanje na trbuhu je jako štetno za vratnu kralježnicu – preporuča se spavanje na boku – npr . dešnjacima je bolje više spavati ne lijevom boku
  31. izbjegavati vježbe sa fleksijom leđa – npr. trbušnjaci, a istezanje leđa i vrata je poželjno u bilo kojem smislu (joga, pet tibetanskih vježbi, Mc Kenzie koncept – vidi  web stranice)
  32. kod ustajanja iz kreveta – uvijek se prvo okrenuti na bok, potom ustati
  33. u teretani korisno je trčanje na traci, vožnja bicikle, te orbitreka, rad na spravama, kao i dizanje utega iz ležećeg položaja,  izbjegavati mrtvo dizanje i čučnjeve sa utezima
  34. blaže degenerativne promjene kralježnice počinju već u dobi od 25 godinu života, zato bi trebalo za osobe koje na poslu dugo sjede ustati svakih sat vremena jednu minutu i rastegnuti se
  35. u sjedećem položaju tlak u slabinskoj kralježnici je 245 kilopondi, u ležećem 35 kp, a kod hodanja 55 kp. – dakle sjedite što manje to bolje
  36. fizio–pojas dr. Ho  (koji se prodaje preko bestselera TV) ne kupovati, u praksi  nije dokazana učinkovitost
  37. Čuvajte se dr. Googlea –jako loš specijalista! Ljudi koji koriste internet za dijagnosticiranje vlastite bolesti uglavnom ne znaju realno interpretirati svoje simptome. Ovo pogrešno dijagnosticiranje ima dva glavna oblika – pretjerani optimizam, gdje podcjenjuju rizik od obolijevanja i sasvim suprotnog pristupa kod kojeg preuveličavaju mogućnost obolijevanja (češća varijanta)
  38. kod noćnih grčeva korisno je uzimati Donat Mg 3 čaše na dan, ili šumeći magnezij 1 tbl na dan, ili ako ne pomaže Rivotril tablete 0,5 mg 1 tbl navečer
  39. terapija atlas profilaksa (namještanje atlasa – prvog  vratnog kralješka) – ing. Karlić  je znanstveno utemeljena, te je u Švicarskoj u sustavu zdravstva, od dislokacije ili rotacije atlasa bolesnici mogu imati brojne smetnje – vrtoglavice, glavobolj, bolove u  zglobovima (tel. 482 344 )
  40. kod džoginga i trčanja na traci najbolje je trčati tempom u kojem je puls 120 – 130,  u aerobnim uvjetima izgaraju masnoće, te je stimulacija mikrocirkulacije u kralježnici najoptimalnija
  41. prehrana za kralježnicu – izbjegavati hranu koja ima puno glutamata (toksičan za kraljež.) – hrenovke, paštete, mesni doručak, hot dog, ćevapi…
  42. ujutro kada oblačite čarape najbolji položaj je ležeći  na krevetu,  u sjedećem položaju je nezgodno radi saginjanja, u stojećem položaju nije dobro radi  opterećenja zdjelice i torzije kralježnice
  43. kozmodisk – nije jasno dokazana učinkovitost
  44. kiropraktika – moćna metoda liječenja, u SAD, Kanadi, Italiji  je u sustavu zdravstva, u Splitu imaju tri odlična kiropraktičara
  45. najoptimalnije vježbe za vratnu kralježnicu na internetu – utipkati   – „vježbe za vratnu kralježnicu – Deep Heat „
  46. za slabinsku kralježnicu najbolje vježbe na internetu su -   Bolkovac Vjekoslav – Hiropraktika (vidi pod vježbe za kralježnicu ), te Mc Canzie vježbe
  47. kod pranja zubi ujutro i navečer- lijevom rukom se osloniti na lijevu natkoljenicu- kod bolesnika sa križoboljom
  48. operacijsko liječenje slabinske kralježnice je najbolje  odgoditi  do  2186. godine, jer je oporavak spor, postoje česte kasne komplikacije (priraslice ) – osim ako bolesnik ima gubitak  funckije mokrenja, paralizu stopala ili nesnosne stalne i noćne bolove koji ne reagiraju na nikakve analgetike
  49. protokol liječenja diskus – hernije u EU: 1. kompleksna kvalitetna fizikalna terapija, 2. miminalno invazivni zahvati (ESI, TFSI), te tek   3.  je operacijsko liječenje!
  50. stres i kronični umor ima dosta patološkog utjecaja na mišiće i živce kralježnice
  51. inače od svih organa u ljudskom tijelu najbrže stari kralježnica – od 25. godine života, potom oči (od 40. godine života –„ staračka dalekovidnost“), i mozak (od 35. godine života kvaliteta pamćenja opada oko 1% godišnje )
  52. MR snimanje je naravno puno bolje nego CT za kralježnicu (CT  je kao 49 RTG pluća,  CT  je kao EI Niš crno bijeli Tv, a MR je plazma Panasaonic )
  53. često nakon plivanja pacijenti imaju pogoršanje zbog nepravilne tehnike
  54. pazite na prehranu i pijte dovoljno vode – ovu rečenicu ste sigurno čuli već sto puta, ali nikada nije naodmet ponoviti je. Naime, dovoljnim unosom bjelančevina povećat ćete mišićnu masu, a najmanje šest do osam čaša vode dnevno doprinijet će zdravlju diskova među kralješcima, kao i drugim organima i funkcijama povezanim s leđima.

Comments are closed.