Preporuke za zdravlje kralježnice
Nekoliko savjeta i preporuka – dr. Sučević
- izbjegavati sjedenje duže od 60 minuta – kad niste na poslu
- izbjegavati nošenje tereta težeg od 10 kg
- izbjegavati sagibanje prema podu bez čučnja
- ljeti – pri dolasku na plažu prije plivanja obrisati ledja ručnikom (znoj)
- ljeti – pri izlasku iz mora promijeniti kupaće gaće – staviti suhe
- redovna tjelovježba je poželjna – brzo šetanje, lagani džoging po makadamu, bicikla itd.
- spavati na anatomskom madracu (Miler, Tempur, Hespo, Dormeo)- na boku
- na plaži poželjno je sunčanje leđa bez hlada 7- 10 minuta
- plivanje u moru ljeti – leđno, može i lagano prsno, nije loše sa perajama, ne plivati u moru ako je temperatura ispod 24 stupnja ( jer se korijen živca u hladnijem moru može upaliti, te ćete imati samo štetu)
- u moru je ljeti korisno raditi vježbe koje ste naučili – uz plivanje ..
- anatomski jastuk za vratnu kraljež je poželjno koristiti – Miler, Tempur…
- fizikalna terapija održavajuća – 10 seansi barem dva puta godišnje
- hlače moraju biti šire, kaiš ne stezati, staviti kaiš labavije- radi mikrocirkulacije u zdjelici i slabinskoj kralježnici
- ne pušiti – nikotin oštećuje mikrocirkulaciju živaca i diskova u kralježnici
- održavanje poželjne tjelesne težine – višak kilograma osobito smeta kod stajanja u mjestu, mada kilogrami više štete kukovima i koljenima, manje kralježnici – nisu toliko bitan čimbenik kao što se piše
- sic automobila bi bio poželjan što viši ako je moguće (npr. monovolumen, SUV, kombi …)
- dovoljno sna (8 sati) – noću se disk puni tekućinom
- kvalitetni ortopedski ulošci na temelju indivudalnog laserskog otiska se preporučuju za kronični lubago
- kvalitetna slabinska ortoza – steznik za križa se preporuča za kronične križobolje
- kvalitetna ergonomska stolica na radnom mjestu je poželjna, vrh ekran računala mora biti više od razine očiju
- kod kašljanja i kihanja – sageti se prema naprijed – ne stajati uspravno, niti sjediti u tom momentu
- čuvati se propuha, ako je donja majica oznojna, odmah je promijeniti i staviti suhu
- nakon pranja kose ne izlaziti iz stana sat vremena
- obuća kao japanke ljeti je jako štetna za leđa, kao i balerinke, idelna obuća za žene je peta od 3-4 cm, za muškarce đon visine 2 cm
- izbjegavati sjedenje prekriženih nogu
- kod akutne boli do pet dana bolje je hlađenje – led (hladni oblozi), kod boli koja traje duže od tri dana bolja je toplina (topli oblozi, fen, topli tuš)
- izbjegavati sportove u kojima je podloga umjetna trava i beton – nogomet, basket, uz to džoging po asfaltu ili betonu, ili odbojka – zabranjeno!
- Tempur anatomski jastuk za glutealnu regiju se preporuča kod ljudi koji dosta sjede – ravni – debljina jastuka 5 cm – znači sjedi se na njemu (Apolonia)
- kod dužih vožnji automobilom – npr. Split – Zagreb, napraviti pauzu od bar 1 minute svakih 90 minuta
- spavanje na trbuhu je jako štetno za vratnu kralježnicu – preporuča se spavanje na boku – npr . dešnjacima je bolje više spavati ne lijevom boku
- izbjegavati vježbe sa fleksijom leđa – npr. trbušnjaci, a istezanje leđa i vrata je poželjno u bilo kojem smislu (joga, pet tibetanskih vježbi, Mc Kenzie koncept – vidi web stranice)
- kod ustajanja iz kreveta – uvijek se prvo okrenuti na bok, potom ustati
- u teretani korisno je trčanje na traci, vožnja bicikle, te orbitreka, rad na spravama, kao i dizanje utega iz ležećeg položaja, izbjegavati mrtvo dizanje i čučnjeve sa utezima
- blaže degenerativne promjene kralježnice počinju već u dobi od 25 godinu života, zato bi trebalo za osobe koje na poslu dugo sjede ustati svakih sat vremena jednu minutu i rastegnuti se
- u sjedećem položaju tlak u slabinskoj kralježnici je 245 kilopondi, u ležećem 35 kp, a kod hodanja 55 kp. – dakle sjedite što manje to bolje
- fizio–pojas dr. Ho (koji se prodaje preko bestselera TV) ne kupovati, u praksi nije dokazana učinkovitost
- Čuvajte se dr. Googlea –jako loš specijalista! Ljudi koji koriste internet za dijagnosticiranje vlastite bolesti uglavnom ne znaju realno interpretirati svoje simptome. Ovo pogrešno dijagnosticiranje ima dva glavna oblika – pretjerani optimizam, gdje podcjenjuju rizik od obolijevanja i sasvim suprotnog pristupa kod kojeg preuveličavaju mogućnost obolijevanja (češća varijanta)
- kod noćnih grčeva korisno je uzimati Donat Mg 3 čaše na dan, ili šumeći magnezij 1 tbl na dan, ili ako ne pomaže Rivotril tablete 0,5 mg 1 tbl navečer
- terapija atlas profilaksa (namještanje atlasa – prvog vratnog kralješka) – ing. Karlić je znanstveno utemeljena, te je u Švicarskoj u sustavu zdravstva, od dislokacije ili rotacije atlasa bolesnici mogu imati brojne smetnje – vrtoglavice, glavobolj, bolove u zglobovima (tel. 482 344 )
- kod džoginga i trčanja na traci najbolje je trčati tempom u kojem je puls 120 – 130, u aerobnim uvjetima izgaraju masnoće, te je stimulacija mikrocirkulacije u kralježnici najoptimalnija
- prehrana za kralježnicu – izbjegavati hranu koja ima puno glutamata (toksičan za kraljež.) – hrenovke, paštete, mesni doručak, hot dog, ćevapi…
- ujutro kada oblačite čarape najbolji položaj je ležeći na krevetu, u sjedećem položaju je nezgodno radi saginjanja, u stojećem položaju nije dobro radi opterećenja zdjelice i torzije kralježnice
- kozmodisk – nije jasno dokazana učinkovitost
- kiropraktika – moćna metoda liječenja, u SAD, Kanadi, Italiji je u sustavu zdravstva, u Splitu imaju tri odlična kiropraktičara
- najoptimalnije vježbe za vratnu kralježnicu na internetu – utipkati – „vježbe za vratnu kralježnicu – Deep Heat „
- za slabinsku kralježnicu najbolje vježbe na internetu su – Bolkovac Vjekoslav – Hiropraktika (vidi pod vježbe za kralježnicu ), te Mc Canzie vježbe
- kod pranja zubi ujutro i navečer- lijevom rukom se osloniti na lijevu natkoljenicu- kod bolesnika sa križoboljom
- operacijsko liječenje slabinske kralježnice je najbolje odgoditi do 2186. godine, jer je oporavak spor, postoje česte kasne komplikacije (priraslice ) – osim ako bolesnik ima gubitak funckije mokrenja, paralizu stopala ili nesnosne stalne i noćne bolove koji ne reagiraju na nikakve analgetike
- protokol liječenja diskus – hernije u EU: 1. kompleksna kvalitetna fizikalna terapija, 2. miminalno invazivni zahvati (ESI, TFSI), te tek 3. je operacijsko liječenje!
- stres i kronični umor ima dosta patološkog utjecaja na mišiće i živce kralježnice
- inače od svih organa u ljudskom tijelu najbrže stari kralježnica – od 25. godine života, potom oči (od 40. godine života –„ staračka dalekovidnost“), i mozak (od 35. godine života kvaliteta pamćenja opada oko 1% godišnje )
- MR snimanje je naravno puno bolje nego CT za kralježnicu (CT je kao 49 RTG pluća, CT je kao EI Niš crno bijeli Tv, a MR je plazma Panasaonic )
- često nakon plivanja pacijenti imaju pogoršanje zbog nepravilne tehnike
- pazite na prehranu i pijte dovoljno vode – ovu rečenicu ste sigurno čuli već sto puta, ali nikada nije naodmet ponoviti je. Naime, dovoljnim unosom bjelančevina povećat ćete mišićnu masu, a najmanje šest do osam čaša vode dnevno doprinijet će zdravlju diskova među kralješcima, kao i drugim organima i funkcijama povezanim s leđima.